Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție puternică a încheieturii și evitați să vă îndoiți coatele pentru a vă concentra pe triceps și piept.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o bancă înclinată la un unghi de 30-45 de grade.
- Țineți câte un halter în fiecare mână cu palmele una spre cealaltă.
- Împingeți halterele peste piept, ținându-le aproape unul de celălalt.
- Coborâți halterele spre piept cu control.
- Împingeți halterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație?
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație potrivit pentru începători?
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
