Fluturari la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o mișcare controlată pe tot parcursul exercițiului, evitând orice mișcare bruscă. Mențineți pieptul sus și umerii înapoi pentru a angaja complet mușchii țintiți.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu câte un halter în fiecare mână, palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Cu o ușoară îndoire a cotului, ridicați halterele în lateral până când sunt aliniate cu umerii.
- Mențineți contracția pentru un moment în partea de sus.
- Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturari la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturari la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturari la banca inclinata cu gantere?
Fluturari la banca inclinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturari la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturari la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturari la banca inclinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
