Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea pe tot parcursul exercițiului și evitați să lăsați ganterele să cadă, deoarece acest lucru poate tensiona articulațiile umerilor.
Pași de urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu gantere în fiecare mână.
- Mergiți cu picioarele înainte și culcați-vă până când partea superioară a spatelui și umerii sunt susținuți de minge.
- Împingeți ganterele peste piept cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Coborâți ganterele în lateral, creând un arc larg până când simțiți o întindere în piept.
- Strângeți mușchii pieptului pentru a aduce ganterele împreună în partea de sus.
Urmărește Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate?
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
