Fluturări cu gantere pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pentru a vă proteja articulațiile și pentru a menține tensiunea pe mușchii pieptului pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu câte un halter în fiecare mână, brațele întinse deasupra pieptului.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, coborâți halterele în lateral într-un arc larg.
- Mențineți mișcarea sub control și mergeți cât de jos puteți fără să atingeți podeaua.
- Aduceți halterele împreună peste piept, strângând mușchii pectorali în timp ce ridicați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări cu gantere pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări cu gantere pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Bicepși15 %
Umeri15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări cu gantere pe podea?
Fluturări cu gantere pe podea vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări cu gantere pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări cu gantere pe podea potrivit pentru începători?
Fluturări cu gantere pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
