Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Incorporează o întoarcere în partea de sus a mișcării de fluture pentru a angrena în continuare pieptul și a adăuga un element dinamic exercițiului.
Pași de urmat
- Culcat pe un banc înclinat cu câte un ganter în fiecare mână, palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Coborâți greutățile într-un arc controlat, păstrând o ușoară îndoire a coatelor.
- Pe măsură ce ridicați greutățile înapoi, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus.
- Strângeți mușchii pieptului înainte de a inversa mișcarea și de a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere?
Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
