Impins ciocan la banca declinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o priză neutră pe tot parcursul exercițiului pentru a angrena complet pieptul și a minimiza tensiunea umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor, palmele orientate unul spre celălalt.
- Ridicați greutățile drept deasupra pieptului, menținând încheieturile în linie cu umerii.
- Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire în mod controlat.
- Mențineți coturile aproape de corp pentru a maximiza angajarea pectoralilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins ciocan la banca declinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins ciocan la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins ciocan la banca declinata cu gantere?
Impins ciocan la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins ciocan la banca declinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins ciocan la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?
Impins ciocan la banca declinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
