Fluturari la banca declinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor. Concentrați-vă pe folosirea mușchilor pieptului pentru a muta greutatea, nu pe brațe.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, brațe întinse deasupra pieptului.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, coborâți greutățile în lateral într-un arc larg.
- Mențineți mișcarea sub control și opriți-vă când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Aduceți ganterele împreună într-o mișcare de îmbrățișare, strângând pieptul în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturari la banca declinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturari la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturari la banca declinata cu gantere?
Fluturari la banca declinata cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturari la banca declinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturari la banca declinata cu gantere potrivit pentru începători?
Fluturari la banca declinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
