Flexii, presă și extensii cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea bicepsului în timpul flexiei și a tricepsului în timpul extensiei pentru a asigura dezvoltarea echilibrată a mușchilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână la șolduri.
- Îndoaie halterele până la umeri, menținând coatele staționare.
- Împingeți halterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
- Îndoiți cotul pentru a coborî halterele în spatele capului pentru o extensie a tricepsului.
- Extindeți brațele pentru a împinge halterele înapoi deasupra capului.
- Coborâți halterele la umeri și apoi în poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii, presă și extensii cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii, presă și extensii cu gantere vizează în principal Bicepși, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși50 %
Tricepși50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii, presă și extensii cu gantere?
Flexii, presă și extensii cu gantere vizează în principal Bicepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii, presă și extensii cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii, presă și extensii cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii, presă și extensii cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
