Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu stabil pe tot parcursul mișcării pentru a preveni balansarea și a asigura o activare corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Faceți o flexie a bicepsului, apoi împingeți ganterele deasupra capului.
- Îndoiți cotul pentru a coborî ganterele în spatele capului într-o extensie a tricepsului.
- Întindeți brațele înapoi și apoi coborâți ganterele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate vizează în principal Bicepși, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși45 %
Tricepși45 %
Secundar
Antebrațe10 %
Echipament
Gantere
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate?
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate vizează în principal Bicepși, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
