Pullover cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați arcuirea excesivă a spatelui pentru a vă proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu un halter ținut în ambele mâini deasupra pieptului, brațe întinse.
- Coborâți halterul într-un arc în spatele capului, menținând brațele drepte.
- Aduceți halterul înapoi la poziția de pornire, completând arcul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pullover cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Dorsali25 %
Umeri25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere?
Pullover cu gantere vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu gantere potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
