Fluturări cu cotul cu puls dublu
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile ușor îndoite și concentrați-vă pe strângerea omoplaților pentru a maximiza implicarea mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți, și apleacă-te ușor în față din șolduri.
- Îndoaie-ți coturile la 90 de grade, ținându-le aproape de corp.
- Deschideți brațele în lateral, strângând omoplații împreună.
- Efectuați un mic puls prin mișcarea ușoară a coturilor înapoi, apoi reveniți la poziția strânsă.
- Aduceți coturile înapoi la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fluturări cu cotul cu puls dublu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări cu cotul cu puls dublu vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări cu cotul cu puls dublu?
Fluturări cu cotul cu puls dublu vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări cu cotul cu puls dublu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări cu cotul cu puls dublu potrivit pentru începători?
Fluturări cu cotul cu puls dublu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
