Ridicări de gambă stil măgar
Sfaturi de la experți
Realizați exercițiul încet și cu amplitudine completă pentru a maximiza activarea mușchilor vițelului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și îndoiți-vă în talie, menținând spatele drept.
- Agățați-vă de o suprafață stabilă pentru suport.
- Ridicați călcâiele cât mai sus posibil apăsând în jos prin vârfurile picioarelor.
- Coborâți călcâiele înapoi sub nivelul treptei pentru o întindere completă.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de gambă stil măgar în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambă stil măgar vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambă stil măgar?
Ridicări de gambă stil măgar vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambă stil măgar?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de gambă stil măgar potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de gambă stil măgar este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
