Dip-uri între scaune
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a angaja mai bine tricepșii și a reduce riscul de accidentare a umerilor.
Pași de urmat
- Plasează două scaune departe unul de celălalt, la distanța umerilor.
- Prinde partea de sus a scaunelor cu mâinile și ridică-te de pe sol.
- Coboră-ți corpul îndoiindu-ți coatele până când brațele tale superioare sunt paralele cu solul.
- Împinge-te înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Dip-uri între scaune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip-uri între scaune vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri15 %
Dorsali10 %
Trapez5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip-uri între scaune?
Dip-uri între scaune vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip-uri între scaune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip-uri între scaune potrivit pentru începători?
Dip-uri între scaune este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
