Fonduri pe podea cu scaun
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile îndreptate înapoi și evitați să le întindeți pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Stați pe marginea unui scaun cu mâinile plasate lângă șolduri, degetele îndreptate înainte.
- Ridicați șoldurile de pe scaun, susținând greutatea corpului cu brațele.
- Coborâți corpul îndoind coturile până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți prin palme pentru a vă întinde coturile și a vă ridica corpul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Fonduri pe podea cu scaun în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fonduri pe podea cu scaun vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri15 %
Dorsali10 %
Trapez5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri pe podea cu scaun?
Fonduri pe podea cu scaun vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fonduri pe podea cu scaun?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fonduri pe podea cu scaun potrivit pentru începători?
Fonduri pe podea cu scaun este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
