Flotări adânci
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a proteja articulațiile umerilor.
Pași de urmat
- Așezați două gantere pe podea la lățimea umerilor și asumați o poziție de flotare, apucând mânerele ganterelor.
- Coborâți corpul încet până când pieptul este sub nivelul gantelelor.
- Împingeți înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Urmărește Flotări adânci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări adânci vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Bicepși20 %
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări adânci?
Flotări adânci vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări adânci?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări adânci potrivit pentru începători?
Flotări adânci este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
