Bătăi pe umeri în declin

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului strâns și minimizează rotația șoldurilor angajând mușchii abdominali și fesieri pentru a menține o poziție stabilă de plank pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Intră în poziție de plank cu picioarele ridicate pe un banc sau treaptă.
Atinge-ți umărul stâng cu mâna dreaptă păstrând corpul cât mai imobil posibil.
Întoarce-ți mâna dreaptă în poziția de start.
Atinge-ți umărul drept cu mâna stângă.
Continuă să alternezi atingerile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Bătăi pe umeri în declin în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bătăi pe umeri în declin vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen20 %

Piept20 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bătăi pe umeri în declin?

Bătăi pe umeri în declin vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi pe umeri în declin?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Bătăi pe umeri în declin potrivit pentru începători?

Da, Bătăi pe umeri în declin este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.