Flotari pe plan inclinat cu peretele
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul strâns și evitați să vă ridicați șoldurile sau să le lăsați să cadă pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Puneți picioarele pe un perete în spatele vostru și mâinile pe pământ, formând o poziție în declin.
- Faceți o flotare coborând corpul spre pământ, ținând coatele la un unghi de 45 de grade.
- Împingeți-vă prin mâini pentru a vă întoarce în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotari pe plan inclinat cu peretele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotari pe plan inclinat cu peretele vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotari pe plan inclinat cu peretele?
Flotari pe plan inclinat cu peretele vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotari pe plan inclinat cu peretele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotari pe plan inclinat cu peretele potrivit pentru începători?
Da, Flotari pe plan inclinat cu peretele este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
