Flotări pe bancă declinată
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a menține o formă corectă și a vă angaja mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Puneți picioarele pe o suprafață ridicată, cum ar fi un banc sau un treaptă.
- Adoptați o poziție standard de flotare cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor pe sol.
- Coborâți corpul spre sol îndoiind coturile, menținându-vă corpul drept.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, întinzându-vă complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări pe bancă declinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări pe bancă declinată vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Tricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pe bancă declinată?
Flotări pe bancă declinată vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pe bancă declinată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări pe bancă declinată potrivit pentru începători?
Flotări pe bancă declinată este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
