Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că corpul rămâne într-o linie dreaptă de la genunchi până la cap, și nu lăsați partea inferioară a spatelui să atârne.
Pași de urmat
- Puneți-vă mâinile pe podea și genunchii pe o cutie sau o suprafață ridicată în spatele vostru.
- Coborâți corpul îndoiindu-vă coatele până când pieptul aproape atinge podeaua.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie?
Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie potrivit pentru începători?
Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
