Flotări diamant în declin
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce tensiunea asupra umerilor.
Pași de urmat
- Puneți picioarele pe o suprafață ridicată și formați un diamant cu mâinile pe sol.
- Coborâți-vă corpul spre sol, menținând spatele drept și nucleul strâns.
- Împingeți-vă cu mâinile pentru a vă întinde brațele și a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări diamant în declin în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări diamant în declin vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări diamant în declin?
Flotări diamant în declin vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări diamant în declin?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări diamant în declin potrivit pentru începători?
Flotări diamant în declin este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
