Crunch broasca pe podea

Sfaturi de la experți

Expirați pe măsură ce aduceți genunchii la piept pentru a crește contractarea abdominală.

Pași de urmat

Stați pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate, echilibrându-vă pe oasele șezutului.
Întindeți brațele drepte de-a lungul laturilor, paralel cu podeaua.
Pe măsură ce expirați, aduceți genunchii spre piept și înfășurați brațele în jurul picioarelor.
Inspirați și reveniți la poziția de pornire fără a lăsa picioarele să atingă podeaua.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Crunch broasca pe podea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch broasca pe podea vizează în principal Cvadricepși, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși30 %

Piept30 %

Abdomen20 %

Secundar

Bicepși10 %

Umeri10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch broasca pe podea?

Crunch broasca pe podea vizează în principal Cvadricepși, Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch broasca pe podea?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch broasca pe podea potrivit pentru începători?

Da, Crunch broasca pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.