Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit

Sfaturi de la experți

Asigură-te că călcâiul rămâne în contact cu solul pentru a maximiza întinderea mușchilor gambei.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Fă un pas înapoi cu un picior și îndoaie ambele genunchi, coborându-te într-o poziție ghemuită.
Menține călcâiul piciorului din spate pe sol și înclină-te în întindere.
Menține poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă partea și repetă.

Urmărește Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit?

Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit potrivit pentru începători?

Da, Întindere a gambelor cu călcâiul înapoi din ghemuit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.