Ridicare brațe încrucișate
Sfaturi de la experți
Angajați mușchii pieptului în timp ce vă încrucișați brațele pentru a maximiza eficacitatea exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului.
- Încrucișați brațele și apoi ridicați-le deasupra capului.
- Descruciți brațele și aduceți-le înapoi la nivelul pieptului.
- Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări, alternând brațul superior de fiecare dată.
Urmărește Ridicare brațe încrucișate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare brațe încrucișate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare brațe încrucișate?
Ridicare brațe încrucișate vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare brațe încrucișate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare brațe încrucișate potrivit pentru începători?
Da, Ridicare brațe încrucișate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
