Flotări în cerc
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni căderea șoldurilor sau ridicarea acestora, ceea ce poate compromite forma și eficacitatea.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de flotare.
- Faceți o flotare, apoi mutați-vă mâinile spre dreapta ca și cum ar fi degetele unui ceas, către o poziție nouă.
- Faceți o altă flotare în această nouă poziție.
- Continuați să vă deplasați într-un model circular, făcând o flotare la fiecare 'oră' a ceasului.
- După ce ați completat cercul, puteți inversa direcția.
Urmărește Flotări în cerc în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări în cerc vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări în cerc?
Flotări în cerc vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în cerc?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări în cerc potrivit pentru începători?
Flotări în cerc este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
