Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept pentru a preveni coborârea șoldurilor. Îndreaptă-ți genunchii spre piept într-un mod controlat.

Pași de urmat

Pune-ți mâinile pe un scaun capitonat, puțin mai late decât lățimea umerilor.
Întinde-ți picioarele în spate, intrând într-o poziție de planșă cu corpul într-o linie dreaptă.
Împinge un genunchi spre piept, apoi schimbă rapid și împinge celălalt genunchi.
Continuă să alternezi picioarele, simulând o mișcare de alergare.
Menține un ritm alert pentru durata sau numărul dorit de repetiții.

Urmărește Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen34 %

Piept33 %

Secundar

Umeri17 %

Tricepși16 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat?

Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?

Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.