Fandări pentru piept la stația de tracțiuni
Sfaturi de la experți
Înclinați-vă ușor înainte în timpul flotării pentru a viza mai bine mușchii pieptului, menținând în același timp mișcările lente și controlate.
Pași de urmat
- Prindeți barele paralele și ridicați-vă la poziția de pornire.
- Înclinați ușor trunchiul înainte.
- Coborâți corpul până când umerii sunt puțin sub coate.
- Împingeți-vă înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fandări pentru piept la stația de tracțiuni în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări pentru piept la stația de tracțiuni vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Umeri15 %
Dorsali15 %
Trapez15 %
Tricepși15 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări pentru piept la stația de tracțiuni?
Fandări pentru piept la stația de tracțiuni vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări pentru piept la stația de tracțiuni?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări pentru piept la stația de tracțiuni potrivit pentru începători?
Fandări pentru piept la stația de tracțiuni este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
