Dip la paralele pentru piept
Sfaturi de la experți
Înclină-te ușor înainte în timpul coborârii pentru a pune accent pe mușchii pieptului mai mult decât pe triceps. Asigură-te că coatele tale nu se deschid excesiv pentru a-ți menține siguranța umerilor.
Pași de urmat
- Prinde ferm barele paralele și ridică-te în poziția de start.
- Înclină-ți ușor trunchiul înainte și îndoaie-ți genunchii.
- Coboră-ți corpul încet în timp ce inspiri până simți o ușoară întindere în piept.
- Împinge-te înapoi în poziția de start folosind pieptul și tricepsul în timp ce expiri.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Dip la paralele pentru piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip la paralele pentru piept vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri15 %
Dorsali10 %
Trapez5 %
Tricepși20 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip la paralele pentru piept?
Dip la paralele pentru piept vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip la paralele pentru piept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip la paralele pentru piept potrivit pentru începători?
Dip la paralele pentru piept este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
