Ridicări de genunchi triumfătoare
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și folosiți flexorii șoldului pentru a vă ridica genunchiul puternic, menținând în același timp echilibrul și coordonarea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldului.
- Ridicați genunchiul drept spre piept în timp ce vă ridicați brațele deasupra capului.
- Coborâți brațele și piciorul drept înapoi în poziția de pornire.
- Repetați mișcarea cu genunchiul stâng.
- Continuați să alternați genunchii în timp ce vă mișcați brațele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de genunchi triumfătoare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de genunchi triumfătoare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de genunchi triumfătoare?
Ridicări de genunchi triumfătoare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de genunchi triumfătoare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de genunchi triumfătoare potrivit pentru începători?
Ridicări de genunchi triumfătoare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
