Întindere pentru gambe
Sfaturi de la experți
Menține călcâiul lipit de sol și genunchiul drept pentru a întinde eficient mușchii gambei.
Pași de urmat
- Stai în fața unui perete cu mâinile pe perete la nivelul ochilor.
- Pune o picior în spate asigurându-te că talpa este plată pe sol.
- Menține piciorul din spate drept și apleacă-te înainte spre perete.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Schimbă picioarele și repetă.
Urmărește Întindere pentru gambe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru gambe vizează în principal Gambe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru gambe?
Întindere pentru gambe vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru gambe?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru gambe potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru gambe este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
