Ridicări de gambe cu sprijin la perete
Sfaturi de la experți
Împingeți prin bilele picioarelor și evitați să săriți pentru a maximiza implicarea mușchilor vițelului.
Pași de urmat
- Stai în fața unui perete cu mâinile la înălțimea pieptului pentru suport.
- Ridică călcâiele de pe sol, ridicându-te pe bilele picioarelor.
- Mențineți poziția maximă pentru scurt timp, apoi coborâți încet călcâiele înapoi pe sol.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de gambe cu sprijin la perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambe cu sprijin la perete vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe cu sprijin la perete?
Ridicări de gambe cu sprijin la perete vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe cu sprijin la perete?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de gambe cu sprijin la perete potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de gambe cu sprijin la perete este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
