Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Sfaturi de la experți
Apăsați prin bilele picioarelor și evitați să săriți în partea de jos pentru a menține tensiunea asupra mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Stați pe o suprafață ridicată (ca un pas) cu bilele picioarelor pe margine și călcâiele atârnând, ținându-vă de un scaun pentru echilibru.
- Ridicați călcâiele cât mai sus posibil contractând mușchii gambei.
- Coborâți călcâiele sub nivelul pasului pentru a vă întinde mușchii gambei.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun?
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun potrivit pentru începători?
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
