Genuflexiuni Burpee
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și explozive și asigurați-vă forma corectă pentru a evita vătămările și a maximiza beneficiile exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiuni și așezați mâinile pe podea în fața dvs.
- Împingeți picioarele înapoi într-o poziție de flotare și faceți o flotare.
- Întoarceți imediat picioarele în poziția de genuflexiuni.
- Săriți în sus, ajungând cu brațele deasupra capului.
- Aterizați ușor și reveniți imediat în poziția de genuflexiuni pentru a începe următoarea repetiție.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni Burpee în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Burpee vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Biceps femural15 %
Gambe10 %
Fesieri15 %
Abdomen15 %
Piept30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Burpee?
Genuflexiuni Burpee vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Burpee?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Burpee potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Burpee este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
