Croșeu drept la box
Sfaturi de la experți
Rotiți-vă torsul și pivotați pe piciorul din spate pentru a genera putere pentru croșeu, implicându-vă nucleul pentru stabilitate.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ridicați pumnii pentru a vă proteja fața.
- Pivotați pe piciorul din spate și rotiți-vă torsul spre dreapta.
- Împingeți brațul drept într-o mișcare de croșeu spre țintă.
- Mențineți mâna stângă sus pentru a vă proteja fața.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Croșeu drept la box în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Croșeu drept la box vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Gambe, Abdomen, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Gambe20 %
Abdomen20 %
Bicepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Croșeu drept la box?
Croșeu drept la box vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Gambe, Abdomen, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Croșeu drept la box?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Croșeu drept la box potrivit pentru începători?
Croșeu drept la box este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
