Presă Svend cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Menține mișcarea lentă și controlată, concentrându-te pe strângerea mușchilor pieptului în timp ce presezi greutatea sticlei înainte.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate de sticlă cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Apasă greutatea direct în fața ta până când brațele tale sunt complet întinse, strângând mușchii pieptului.
- Adu încet greutatea înapoi la piept, menținând tensiunea în mușchii pieptului.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă Svend cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Svend cu sticlă greutate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Svend cu sticlă greutate?
Presă Svend cu sticlă greutate vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Svend cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă Svend cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Presă Svend cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
