Presă la piept în decubit cu sticlă greutate
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile drepte și coatele la un unghi de 90 de grade la partea de jos a mișcării pentru a maximiza implicarea pieptului și a preveni leziunile.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Țineți câte o greutate de sticlă în fiecare mână la nivelul pieptului cu brațele îndoite.
- Împingeți greutățile drept deasupra pieptului, întinzându-vă complet brațele.
- Coborâți greutățile înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Presă la piept în decubit cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la piept în decubit cu sticlă greutate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la piept în decubit cu sticlă greutate?
Presă la piept în decubit cu sticlă greutate vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la piept în decubit cu sticlă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă la piept în decubit cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Presă la piept în decubit cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
