Presă Svend cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe crearea unei tensiuni maxime în piept prin apăsarea palmelor împreună cât mai tare posibil pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai sau șezi cu spatele drept și pune-ți palmele împreună la nivelul pieptului.
- Apasă-ți palmele împreună cât de tare poți, creând tensiune în mușchii pieptului.
- Păstrând presiunea, întinde-ți încet brațele în fața ta până când sunt complet întinse.
- Adu-ți încet mâinile înapoi la piept fără a elibera tensiunea.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă Svend cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Svend cu greutatea corpului vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Svend cu greutatea corpului?
Presă Svend cu greutatea corpului vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Svend cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă Svend cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Presă Svend cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
