Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic și concentrați-vă pe contractarea pieptului și a umerilor pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la distanța umerilor și brațele întinse în lateral, formând o formă de 'T'.
Înclinați-vă ușor înainte din șolduri, menținând spatele drept.
Aduceți brațele împreună în fața dvs., formând un triunghi cu degetul mare și arătătorul.
Strângeți pieptul și umerii, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept70 %

Secundar

Umeri30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare?

Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare potrivit pentru începători?

Da, Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.