Deschideri cu greutatea corpului, în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor și strângeți mușchii pieptului pe măsură ce aduceți brațele împreună.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, aduceți brațele împreună în fața dumneavoastră.
- Strângeți mușchii pieptului la sfârșitul mișcării, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deschideri cu greutatea corpului, în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deschideri cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri20 %
Abdomen15 %
Bicepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deschideri cu greutatea corpului, în picioare?
Deschideri cu greutatea corpului, în picioare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri cu greutatea corpului, în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deschideri cu greutatea corpului, în picioare potrivit pentru începători?
Da, Deschideri cu greutatea corpului, în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
