Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât)
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările sub control și evită folosirea impulsului pentru a te asigura că lucrezi eficient mușchii pieptului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Așează-ți mâinile ușor pe spatele gâtului.
- Aduce-ți coatele împreună în fața ta până când se ating sau vin cât mai aproape posibil.
- Deschide-ți brațele înapoi la poziția de pornire, strângând omoplații împreună.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât)?
Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) potrivit pentru începători?
Da, Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
