Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe contractarea mușchilor pieptului pe măsură ce îți aduci brațele peste corp pentru a maximiza angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
- Adu un braț peste piept în timp ce menții celălalt braț întins.
- Întoarce brațul în mișcare la poziția de pornire și repetă cu brațul opus.
- Alternează mișcarea între brațe pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului?
Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
