Bătaie din palme în spatele spatelui
Sfaturi de la experți
Păstrați-vă pieptul ridicat și umerii înapoi pe tot parcursul exercițiului pentru a angaja complet mușchii pieptului și a preveni cocoșarea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți-vă brațele în spatele spatelui, paralel cu podeaua.
- Aduceți rapid mâinile împreună într-o mișcare de aplauze.
- Reveniți brațele la poziția întinsă fără a pierde tensiunea.
- Repetați mișcarea de aplauze de câte ori doriți.
Urmărește Bătaie din palme în spatele spatelui în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătaie din palme în spatele spatelui vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătaie din palme în spatele spatelui?
Bătaie din palme în spatele spatelui vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătaie din palme în spatele spatelui?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătaie din palme în spatele spatelui potrivit pentru începători?
Bătaie din palme în spatele spatelui este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
