Impins la banca cu prindere largă cu bara
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți un mișcare controlată și nu sărim bara de pe piept pentru a vă proteja umerii.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu picioarele pe pământ.
- Prindeți bara mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și coborâți-o încet pe piept.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca cu prindere largă cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca cu prindere largă cu bara vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca cu prindere largă cu bara?
Impins la banca cu prindere largă cu bara vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu prindere largă cu bara?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca cu prindere largă cu bara potrivit pentru începători?
Impins la banca cu prindere largă cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
