Ridicări de gambă din șezând cu bara

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare, trecând de la o întindere profundă la o contracție completă în partea de sus a mișcării.

Pași de urmat

Stați pe o bancă cu picioarele plate pe o suprafață ridicată precum un bloc sau un treaptă.
Așezați bara peste coapse, aproape de genunchi.
Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil.
Pauză în partea de sus, strângând mușchii gambei.
Coborâți încet călcâiele înapoi sub nivelul treptei pentru o întindere completă.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări de gambă din șezând cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de gambă din șezând cu bara vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Gambe100 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de gambă din șezând cu bara?

Ridicări de gambă din șezând cu bara vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambă din șezând cu bara?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de gambă din șezând cu bara potrivit pentru începători?

Ridicări de gambă din șezând cu bara este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.