Presă la bancă cu priză inversă cu bară
Sfaturi de la experți
Folosește o priză inversă (palmele orientate spre tine) pentru a pune mai mult accent pe partea superioară a pieptului și triceps.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o bancă plană cu picioarele pe podea.
- Apucă bara cu o priză subțire, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și coboară-o spre partea inferioară a pieptului, ținând încheieturile drepte.
- Împinge bara înapoi la poziția de start, concentrându-te pe contractarea pieptului și tricepsului.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă la bancă cu priză inversă cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la bancă cu priză inversă cu bară vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la bancă cu priză inversă cu bară?
Presă la bancă cu priză inversă cu bară vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la bancă cu priză inversă cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă la bancă cu priză inversă cu bară potrivit pentru începători?
Presă la bancă cu priză inversă cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
