Presă la bancă cu priză inversă cu bară

Sfaturi de la experți

Folosește o priză inversă (palmele orientate spre tine) pentru a pune mai mult accent pe partea superioară a pieptului și triceps.

Culcă-te pe o bancă plană cu picioarele pe podea.
Apucă bara cu o priză subțire, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
Ridică bara și coboară-o spre partea inferioară a pieptului, ținând încheieturile drepte.
Împinge bara înapoi la poziția de start, concentrându-te pe contractarea pieptului și tricepsului.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Piept60 %

Secundar

Umeri20 %

Tricepși20 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță