Impins la banca declinată cu pauză și bară
Sfaturi de la experți
În timpul pauzei în partea de jos, mențineți tensiunea în piept și evitați să așezați bara pe corpul dumneavoastră.
Pași de urmat
- Fixați picioarele la capătul băncii înclinată și culcați-vă cu o bară deasupra dumneavoastră.
- Apucați bara cu o priză ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și coborâți-o încet pe piept în timp ce inhalați.
- Pauzați pentru un număr de 1-2 secunde chiar deasupra pieptului.
- Împingeți bara înapoi în poziția de start în timp ce expirați.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Impins la banca declinată cu pauză și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca declinată cu pauză și bară vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca declinată cu pauză și bară?
Impins la banca declinată cu pauză și bară vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca declinată cu pauză și bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca declinată cu pauză și bară potrivit pentru începători?
Impins la banca declinată cu pauză și bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
