Presă Larsen cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți picioarele ridicate și angajați-vă mușchii abdominali pentru a preveni arcuirea spatelui, care poate duce la accidentare.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu picioarele ridicate în aer, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Țineți bara deasupra pieptului cu o priză puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Coborâți bara până la mijlocul pieptului, păstrând coatele aproape de corp la un unghi de aproximativ 45 de grade.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă Larsen cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă Larsen cu haltera vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă Larsen cu haltera?
Presă Larsen cu haltera vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Larsen cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă Larsen cu haltera potrivit pentru începători?
Presă Larsen cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
