Impins la banca înclinată cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți picioarele ferm ancorate în sol și împingeți prin ele pentru a ajuta la generarea puterii în timpul apăsării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată la un unghi de 30-45 de grade.
- Apucați bara cu mâinile puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și țineți-o dreaptă deasupra pieptului cu brațele încrucișate.
- Coborâți bara până la pieptul superior, menținând coatele la un unghi de 45 de grade față de corpul tău.
- Apăsați bara înapoi în poziția de start, încuiați brațele în partea de sus.
Urmărește Impins la banca înclinată cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca înclinată cu haltera vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca înclinată cu haltera?
Impins la banca înclinată cu haltera vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca înclinată cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca înclinată cu haltera potrivit pentru începători?
Impins la banca înclinată cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
