Impins la banca 'ghilotină' cu haltera
Sfaturi de la experți
Coborâți bara lent spre gât în loc de piept, dar fiți precaut și folosiți un observator deoarece această variație poate pune mai mult stres pe articulațiile umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu ochii sub bara și apucați bara puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și țineți-o dreaptă deasupra umerilor cu brațele încrucișate.
- Inspirați și coborâți bara lent spre gât, ținând coatele îndreptate în afară.
- Coborâți bara până este puțin deasupra gâtului, apoi împingeți bara înapoi în poziția de start.
Urmărește Impins la banca 'ghilotină' cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca 'ghilotină' cu haltera vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca 'ghilotină' cu haltera?
Impins la banca 'ghilotină' cu haltera vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca 'ghilotină' cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la banca 'ghilotină' cu haltera potrivit pentru începători?
Impins la banca 'ghilotină' cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
