Presă de piept cu bară, culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile la un unghi de 45 de grade față de corp pentru a maximiza implicarea pieptului și a minimiza tensiunea umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Țineți bara cu o prindere ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Coborâți bara până la mijlocul pieptului, menținând coturile la un unghi de 45 de grade.
- Împingeți bara în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți bara cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă de piept cu bară, culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de piept cu bară, culcat pe podea vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de piept cu bară, culcat pe podea?
Presă de piept cu bară, culcat pe podea vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de piept cu bară, culcat pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de piept cu bară, culcat pe podea potrivit pentru începători?
Presă de piept cu bară, culcat pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
