Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea
Sfaturi de la experți
Realizați exercițiul cu mișcări lente și controlate pentru a maximiza tensiunea musculară și a evita sărimile în partea de jos.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse și o bara plasată peste coapsele inferioare, lângă genunchi.
- Puneți picioarele pe o suprafață ridicată astfel încât călcâiele să poată să se miște liber.
- Împingeți prin tălpile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil, contractând mușchii gambei.
- Coborâți încet călcâiele înapoi sub nivelul suprafeței ridicate pentru a vă întinde mușchii gambei.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea?
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea potrivit pentru începători?
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
